3120 / 5000
Vertaalresultaten
Langsigtede stresslindringsstrategier for varig sundhed
Visse vaner kan fremme modstandsdygtighed over for stress samt øge den generelle velvære. For eksempel har de der træner eller mediterer regelmæssigt en tendens til at blive mindre stressede over for en vanskelig udfordring. Så det er vigtigt at skabe en livsstil, der hjælper dig med at afværge stress og håndtere udfordringer på en sund måde.
Spis en afbalanceret diæt
En dårlig diæt kan give større reaktivitet over for stress. Følelsesmæssig spisning og at nå frem til mad med højt fedtindhold og højt sukkerindhold kan give en midlertidig følelse af lettelse, der føjer til din langsigtede stress. Raffinerede kulhydrater, som kager og kartoffelchips, kan forårsage en stigning i blodsukkeret. Når dit blodsukker går ned, kan du opleve mere stress og angst. At forbruge en sund diæt kan hjælpe dig med at bekæmpe stress over lang tid. Fødevarer som æg, avocado og valnødder understøtter stemningsregulering og energibalance.
Giv dig tid til fritidsaktiviteter
Fritidsaktiviteter kan være en vidunderlig måde at lindre stress på. Alligevel har mange mennesker det som om deres liv er for travlt til hobbyer, spil eller ekstra sjov. Men at bygge tid til fritid i din tidsplan kan være nøglen til at hjælpe dig med at føle dig bedst. Og når du føler dig bedre, klarer du dig bedre, hvilket betyder, at fritid kan gøre din arbejdstid mere effektiv. Uanset om du finder glæde ved at passe en have, eller du kan lide at lave dyner, er hobbyer og fritid nøglen til at leve dit bedste liv.
Udvikl en positiv selvtalende vane
Den måde, du taler med dig selv på, betyder noget. Hård selvkritik, selvtillid og katastrofale forudsigelser er ikke nyttige. Hvis du konstant tænker på ting som "Jeg har ikke tid til dette" og "Jeg kan ikke udholde dette", vil du stresse dig selv ud. Det er vigtigt at lære at tale med dig selv på en mere realistisk, medfølende måde. Når du kalder dig selv navne eller tvivler på din evne til at få succes, skal du svare med en venligere indre dialog. Positiv selvtale kan hjælpe dig med at udvikle et sundere syn. Og en optimistisk og medfølende samtale kan hjælpe dig med at styre dine følelser og tage positive handlinger.
Øv yoga
Yoga kombinerer fysisk bevægelse, meditation, let træning og kontrolleret vejrtrækning - som alle giver fremragende stressaflastning. Og mens du sandsynligvis vil høste øjeblikkelige fordele ved en enkelt yogasession, vil du sandsynligvis modtage langsigtede fordele, hvis du indarbejder det i dit liv på en konsekvent måde. Yoga tilbyder en række fysiske, psykologiske og åndelige fordele. For at komme i gang kan du tage et hold, tilmelde dig et online program eller bruge en app til at hjælpe dig med at begynde at øve.
Prioriter øvelse
Fysisk aktivitet er nøglen til at håndtere stress og forbedre mental sundhed. Og den bedste nyhed er, at der er mange forskellige slags aktiviteter, der kan reducere dit stress. Deltag i et fitnesscenter, tag en klasse eller træne udenfor. Husk, at der også er mange forskellige måder at få mere fysisk aktivitet på din dag. Walking, styrketræning, kajak, vandreture og spin-klasse er blot nogle få forskellige eksempler på måder, du kan få stresslindring på.