Kortvarige stressaflastningsstrategier, du kan gøre overalt
Uanset om du er ved at blive interviewet til et job, eller du føler dig overvældet af dit barns opførsel på legepladsen, er det vigtigt at have nogle værktøjer til reduktion af stress, der kan sænke dit stress lige nu.
De bedste kortsigtede strategier:
- Kan udføres hvor som helst
- Tag meget lidt øvelse at mestre
- Er gratis
- Giv øjeblikkelig lindring
Prøv guidede billeder
Guidede billeder er som at tage en kort ferie i dit sind. Det kan indebære at forestille sig, at du befinder dig på dit "lykkelige sted" - måske forestiller dig dig selv at sidde på en strand, lytte til bølgerne, lugte havet og føle det varme sand under dig.
Guidede billeder kan laves med en optagelse, hvor du lytter til nogen, der fører dig gennem en fredelig scene. Eller når du først ved, hvordan du gør det selv, kan du øve dig selv på guidede billeder.
Du skal blot lukke øjnene et øjeblik og gå dig selv gennem en fredelig scene. Tænk på alle de sensoriske oplevelser, du vil engagere dig i, og lad dig selv føle, at du virkelig er der. Efter et par minutter skal du åbne dine øjne og vende tilbage til det nuværende øjeblik.
Mediter
Meditation giver kortsigtet stressaflastning såvel som varige fordele ved stresshåndtering. Der er mange forskellige former for meditation at prøve - hver enkelt er unik og giver sin egen appel.
Du kan udvikle et mantra, som du gentager i dit sind, når du trækker vejret langsomt dybt. Eller du kan tage et par minutter på at øve opmærksomhed, hvilket indebærer at være i øjeblikket. Bare vær opmærksom på, hvad du ser, hører, smager, rører ved og lugter. Når du er fokuseret på her-og-nu, vil du ikke være i stand til at ruminere om noget, der allerede er sket, og du kan ikke bekymre dig om noget i fremtiden. Meditation og mindfulness tager praksis, men det kan gøre en stor forskel i dit samlede stressniveau.
Øv progressiv muskelafslapning
Progressiv muskelafslapning indebærer at slappe af alle musklerne i din krop, gruppe for gruppe. For at øve kan du starte med et par dybe vejrtrækninger. Træn derefter på at stramme og slappe af hver muskelgruppe, start med din pande og bevæg dig ned til tæerne. Med øvelse lærer du at genkende spændinger og tæthed i dine muskler, og du vil være i stand til lettere at slappe af. Hver gang du træner, skal du dog opleve en følelse af afslapning, der fejer gennem din krop.
Fokus på vejrtrækning
Bare at fokusere på din ånde eller ændre den måde, du trækker vejret på, kan gøre en stor forskel for dit samlede stressniveau. Åndedrætsteknikker kan berolige din krop og din hjerne på få minutter.
Den bedste nyhed er, at ingen omkring dig vil engang vide, at du laver dem. Så uanset om du er i et stressende møde eller sidder i et overfyldt teater, kan vejrtrækningsøvelser være nøglen til at reducere dit stress.
Mens der er mange forskellige åndedrætsøvelser, som karate-vejrtrækning, inkluderer nogle få enkle:
- Træk vejret ind gennem næsen og se din mave fyldes med luft. Tæl langsomt til tre, når du inhalerer. Hold i et sekund, og træk derefter langsomt ud gennem næsen, mens du tæller til tre igen.
- Træk vejret ind gennem næsen og forestil dig, at du indånder fredelig, rolig luft. Forestil dig, at luft spreder sig gennem din krop. Når du ånder ud, forestil dig at du trækker vejret ud af stress og spændinger.
Gå en tur
Motion er en fantastisk stressaflastning, der kan arbejde på få minutter. At tage en tur giver dig mulighed for at nyde et skift af landskaber, som kan få dig til en anden tankegang og også medføre fordelene ved motion.
Så uanset om du bare skal gå en tur rundt på kontoret for at få en pause fra en frustrerende opgave, eller du beslutter dig for at gå en lang tur i parken efter arbejde, er gå en enkel, men effektiv måde at forynge dit sind og din krop på.