Stress relief øvelser
Fra mindre udfordringer til store kriser er stress en del af livet. Og mens du ikke altid kan kontrollere dine omstændigheder, kan du kontrollere, hvordan du reagerer på dem.
Når stress bliver overvældende, eller det er kronisk, kan det tage en vejafgift på dit velbefindende. Derfor er det vigtigt at have effektive stressaflastere, der kan berolige dit sind og din krop.
Der er dog ikke en one-size-fits-all-mulighed, når det kommer til stressaflastning. Hvad der fungerer for en person fungerer muligvis ikke for en anden. Og hvad der fungerer for dig derhjemme, er muligvis ikke en mulighed, når du er på arbejde eller i samfundet (dans rundt i din stue kan være nyttigt, men dans i købmanden er måske ikke). Så det er vigtigt at have en række stressaflastningsværktøjer til din rådighed. Derefter kan du vælge en strategi, der fungerer bedst for dine nuværende forhold.
Her er et par tip til at komme i gang.
1) Gå
Det er let at gøre og kræver ingen undervisning eller specielt udstyr. At gå ofte kan reducere forekomsten af mange af de stressrelaterede tilstande, herunder hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk og kolesterol og type 2-diabetes. Mennesker med regelmæssige gangregimer rapporterer også reduceret stressniveau og en selvtillid, der kommer fra at tage en aktiv rolle i deres velbefindende.
Hvis du lige er kommet i gang med at gå til træning, skal du sigte på to 10-minutters gåture om ugen. Efter to eller tre uger skal du gradvist øge hyppigheden og varigheden af dine gåture.
Fem eller seks gåture på 30 minutter om ugen anbefales normalt for at bevare sundhed og stresshåndtering.
For at tabe sig bliver du nødt til at gøre disse gåture længere, når du har tid (for eksempel 90 minutter om søndagen) og / eller mere intens (tage en kuperet rute eller øge hastigheden). Din ånde skal være tung, men ikke anstrengt.
2) Øvelse
Motion er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at bekæmpe stress. Det kan virke modstridende, men at lægge fysisk stress på din krop gennem træning kan lindre mental stress.
Fordelene er størst, når du træner regelmæssigt. Folk, der træner regelmæssigt, er mindre tilbøjelige til at opleve angst end dem, der ikke træner.
Der er et par fordele ved at træne:
- Motion sænker din krops stresshormoner - såsom kortisol - i det lange løb. Det hjælper også med at frigive endorfiner, som er kemikalier, der forbedrer dit humør og fungerer som naturlige smertestillende midler.
- Det kan også forbedre din søvnkvalitet, som kan påvirkes negativt af stress og angst.
- Når du træner regelmæssigt, kan du føle dig mere kompetent og selvsikker i din krop, hvilket igen fremmer mental velvære.